ダイエット中の食事は?食の我慢と上手に付き合う方法!

ダイエットをしている時に一番ツライ事は何でしょう。

甘い物の我慢や炭水化物の我慢、
そして空腹ではないでしょうか。

運動や早起きの我慢とは比にならない「食の我慢」。

上手に付き合う方法を探して行きましょう。

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ダイエット中の食事は?

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甘いもの炭水化物が異常に欲しくなるのは
その要素が足りていないからです。

少量でもしっかりと摂取していれば
そんなに欲しくなる事はありません。

おから入りのドーナッツ豆腐の入ったシフォンケーキなど
見た目以上にローカロリーな甘味がありますので代用しながら
必要分だけ摂取しましょう。

炭水化物はやはり「雑穀米」がお勧めです。

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麦やアワは噛みごたえがありますので咀嚼数が増えます。

すると、満腹中枢が刺激され
「炭水化物をしっかり食べた。お腹いっぱい」
となるのです。

ご飯の中に小さく切ったこんにゃくやヒジキを混ぜて
量増しすると更に満足度が上がります。

ダイエット中の空腹に効果があるのは?

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空腹に一番効果があるのは「咀嚼」です。

たくさん噛めば少量でも満足できるのですが、
咀嚼する物がないとだた噛むだけではツライですよね。

そこでお勧めなのが、根菜を大きく切る事です。

レンコンやゴボウは歯ごたえがありますので、
沢山噛まないといけません。

それを大きく切ると言う事は更に沢山噛まないと
いけなくなるのです。

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他にも炭水化物で紹介した雑穀米タコなどもお勧めです。

大きく切った野菜が沢山入ったカレーのご飯が
こんにゃく入りの雑穀米。

大きな野菜のピクルスやタコの甘酢漬けなどを付けましょう。

そんな歯ごたえたっぷりの晩御飯はダイエット中とは
思えないくらいです。

全ての量を気持ち減らして、デザートに豆腐入りのシフォンケーキ
ホットコーヒー(砂糖なし!)をゆっくり楽しむと内容以上の
満足度がありますよ♪

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