ダイエット中の肌荒れを極力防ぐ3つの方法を伝授しましょう!

ダイエットに成功したものの肌の調子が悪く
化粧が上手くのらない事ありませんか?

せっかく綺麗な体を手に入れたのに人の目に入る肌が汚いんじゃ
見た目逆効果になっていますよ。

肌荒れの原因は?

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肌荒れが起こる原因は何でしょう?

・栄養不足
・便秘
・ホルモンバランスの悪化

この3つがダイエット中に起こる肌荒れの主な要因です。

摂取カロリーを抑えるあまり肌の再生に必要な栄養素が足らず、
便秘になる事で体内にある毒素が排出されず、
我慢によるイライラがホルモンバランスを悪化させてしまいます。

ダイエット中の肌荒れは回避できない?

ではダイエット中の肌荒れは回避できないのでしょうか。

そんな事はありません。

無理なダイエットをしなければいいのです。

無理な期間で無茶な目標をたてるから肌に負担をかけるのです。

とは言えどうしてもこの日には!!
と言う女の勝負日があるのも確か。

ダイエット中の肌荒れを極力防ぐ3つの方法とは?

そんな人に肌荒れを極力防ぐ方法を伝授しましょう!

①ビタミン類を多く摂取する

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脂と一緒に摂取する事で吸収量が上がる脂溶性ビタミン。

水に溶けやすい水溶性ビタミン。

どちらも肌を正常に保つ上でとても大切な成分です。

緑黄色野菜を蒸し野菜にしたり(豚の薄切りが一緒だとベスト!)

青魚や果物を積極的に摂るようにしましょう。

②水分を取って便秘を防ぐ

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冷たい飲み物は避け温かい飲み物を積極的に摂取し、
適度な運動をする事で便通をよくします。

運動はダイエッターの基本ですので簡単なストレッチ
などから始めましょう

③ストレス解消法を探す

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半身浴をしたり、カラオケに行ったり。

ドカ食い以外のストレス発散法を探しましょう。

どうしてもお菓子が食べたいならおからドーナッツや寒天など低カロリー
お菓子を自分で作るといいでしょう。


綺麗な人はダイエットも上手です。

「モデル食」と呼ばれる食事も栄養バランスがしっかりと
計算されています。

自己流ダイエットもいいですが、
綺麗になるダイエットをしましょうね。

続かないダイエットの原因は?無理をしないダイエットを!

「今年こそ○○㎏痩せるぞ!」
一念発起したのが1週間前。

初日は朝からジョギングに行き、極力階段を利用し、
食事も一日1000Kcalに抑えて。

それから一週間。

ジョギング?今日は疲れているから・・・
階段?筋肉痛なの・・・
食事?生理前で食欲があるの・・・

つまり、「挫折!!!」

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そんな続かないダイエットを幾度も繰り返す人いませんか?

他にも○○だけダイエットや○○抜きダイエットは極度の食事制限や
運動に続く「続かないダイエット」の常連方法です。

なぜダイエットが続かないのか?

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では何故続かないのか。

あなたに根性がないから?
そこまでダイエット熱がないから?

もちろんそれらも否定はできません。

しかし、一番の原因は

「そのタイエット方法に無理があるから」

です。

そもそもそんな極端なダイエットをするのは何故でしょう。

一か月で5㎏痩せようなんて考えていません?

2週間後のプールまでにウエストを5センチ締めようとしてません?

その考え方に無理があるのです。

無理をしないダイエットを!

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本当に痩せたいと思うなら無理をしないダイエット
長く続ける事が大切です。

自分のBMI値を計算し、
その値の食事を摂るようにすればいいのです。

そうすれば動いた分だけカロリーは余分に消費されます。

またその値の中でならお菓子だって食べられます。

野菜を多く食べる事で食事のカロリーを減らし、
たまには甘味を楽しむ。

ダイエットの敵「イライラ」だって少なくて済みます。

長く続けるダイエットは毎日体重を測る事も大切です。

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5㎏痩せたらBMI値も変わりますよね。

摂取出来るカロリー量も計算し直しが必要ですが、
食事のとり方に慣れていれば
そんなに苦労する事無く新しい制限を受け入れられます。

無理な続かないダイエットを単発的に何度もトライするよりも
日々の生活に馴染んだダイエットを続けている方が一年後二年後に
大きな違いが生まれますよ。

ダイエットをするのには冷え性を改善することが必要!

女性の悩みの上位にある「冷え性」。

女性の人生の目標「ダイエット」。

ダイエットをするのに運動や食事制限を行なう人も沢山いますが、
冷え性の人はその効果が半減しています。

なぜ冷え性の人は効果が薄いのでしょう。

冷え性とは?

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まず、冷え性とは何か?

特に手足の先や腕・太ももなどが温まらず
常に冷たい状態を差します。

全身に寒気を感じるわけでもなく
お風呂に入ってもすぐに手足の先が冷えてしまいます。

主な原因にホルモンの変動などに伴う
自律神経のバランスの乱れが挙げられます。

女性の場合、月経によるホルモンバランスの変化などです。

また、一般的に女性は男性よりも皮下脂肪が多いです。

痩せて見える人でも内臓脂肪が多い場合もあります。

脂肪は一度冷えると温まりにくく筋肉と比べて
血流が少ないのが特徴です。

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血液が元気に流れていないと冷え性は悪化していきます。

綺麗なモデルさんや女優さんがテレビで
「冷え性だから靴下を3枚履かないと眠れない」
と言っているのを聞いた事があるかと思います。

しかし、裏を返せば
「私は自律神経のバランスが悪く生活習慣病の側面があります。」
と言っているようなものです。

どうすれば冷え性は改善されるの?

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冷え性が改善されると体が温まる。
体が温まると基礎代謝量があがる。

すなわちダイエットの効果が上がると言う事になるのです。

ではどうすれば冷え性は改善されるのでしょう。

・無理な食事制限を止めバランスのいい食事を摂る
・早寝早起きを心がけ自律神経を整える
・毎日ぬるめのお湯に長めに浸かり血流をよくする
・マッサージや柔軟体操を行なう
・首・手首・足首を温める服装を心がける
・有酸素運動を行なう
・過度な飲酒喫煙をやめる

冷え性を改善するだけで体重が落ちる人もいます。

女性特有の誰にでもある症状だと思わずに体を温め効果的に
ダイエットを成功させましょう!

ダイエット中の方にお勧めの食材を3種ピックアップ!

ダイエットとは摂取カロリーより消費カロリーを多くする事で
脂肪が燃焼され痩せて行く事です。

そのため摂取カロリーを抑えるか消費カロリーを多くするか
どちらかの方法を取るのですが、
多くの女性は摂取カロリーを抑える事に重点を置きます。

しかしただ食事をしないだけでは綺麗に痩せる事はできず、
身体に異常をきたす恐れもあります。

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ある程度の食事は必要になるというわけなのですが、
どうせ食事をするのなら脂肪燃焼効果のあるものなど
ダイエット中に適した食材を摂取したいですよね。

そこで、ダイエット中の方にお勧めの食材をピックアップ
してみました。

①お通じを助ける食材

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便秘は体内の老廃物が排出されないため内臓の動きを
阻害したりむくみの原因になります。

食物繊維を多く含む食材は排便をスムーズにし
体内の有害物質を排出してくれます。

主に豆類、根菜、きのこ、海草等に多く含まれます。

②むくみを防ぐ食材

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体内の塩分濃度が高くなると水分が排出されず
むくみの原因になります。

むくみを防ぐには塩分(ナトリウム)濃度を調節する
カリウムを多く含む食材が必須です。

スイカやキュウリ、メロン、冬瓜、バナナ、キウイフルーツ、
海草類などです。

③脂肪燃焼効果のある食材

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脂肪燃焼と言えば有名なものが「カプサイシン」では
ないでしょうか。

唐辛子などの辛み成分で食べるとすぐに汗が出る事も
ありますね。

他にも生姜に含まれるジンゲロンもお勧めです。

ようは「食べるとポカポカする食べ物」と言う事ですね。

食材以外にも温かいものを食べる事で体内の温度を
下げないようにするだけでもダイエットに効果的です。

食後のドリンクをアイスコーヒーからホットコーヒー
変えるなど小さな事でも大きな違いが生まれますので
是非試してみて下さいね。

女性の服のサイズはダイエットの目標にならない?

以前履いていたスカートやパンツが履けなくなった・・・。

かなり凹む瞬間ですよね。

ましてやダイエットをしたにも関わらず履けないパンツって
ありませんか?

逆にあまり痩せてないのに履けるようになったパンツ
ありませんか?

女性の服のサイズ:基本サイズ

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女性の服のサイズ5号7号9号・・・とありますが、
号数によって定められている基本的な数値を
しっかり把握している人はあまりいないかと思います。

アパレル関係勤務の方は詳しいかと思いますが・・・。

またSMLで表示されているサイズもありますよね。

こちらも「なんとなく」で購入している人もいるかと思います。

基本サイズは以下の通り(ウエストサイズのみですが)

5号58㎝、7号61㎝、9号64㎝、11号67㎝、
・・・19号84㎝、21号88㎝

隣り合わせたサイズの差はたった3㎝から4㎝!!

浮腫みが取れたりお通じがよくなったりするだけでウエストは
すぐに変化します。

体重で言うと1㎏から2㎏落ちただけで服のサイズは
1サイズダウン出来るのです。

女性の服のサイズ:SML表示

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SML表示の場合、

S58~64㎝、M64~70㎝、L69~77㎝、LL77~85㎝、
・・・5L101~109㎝。

かなり幅がある事が分かるかと思います。

「私の服はMサイズよ!」なんて言っていてもウエストが
70㎝でもMなのです。

服のサイズがどれだけダイエットの目標にならない
お分かりいただけました?

ダイエットの目標にはなりません。しかし!!
ダイエットの励み
にはなります!!

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今まで着られなかった服が入った。

パッツパツだったパンツのウエストに余裕が出来た。

一番ダイエットを実感出来る瞬間ではないでしょうか?

今まで来ていた服に余裕が出来た事に気が付くよりも
着られなかった服が入るようになる方が喜びは大きい
ですので「励み」としての服が1着あるといいですね。