ダイエットや筋肉量を増やして体を絞る目的で、
脂肪を燃やすための運動をしている方も多いと思います。
脂肪は、アミノ酸と運動を組み合わせることで
より効率良く燃やすことができるようになります。
アミノ酸を効果的に摂取するにはどうすれば良いのか
調べてみました。
そもそもアミノ酸とは何のこと？
人間の体はタンパク質でつくられています。
アミノ酸とは、タンパク質を構成する
最小単位のことです。
アミノ酸は約20ほどの種類があり、
それらの組み合わせによって筋肉や皮膚、内臓など
働きの違うタンパク質がつくられるのです。
アミノ酸の中には体内で十分な量をつくることが
できないため、食べ物から摂取する必要が
あるものもあります。
これらは「必須アミノ酸」と呼ばれています。
脂肪を燃やす目的に有効なアミノ酸について
約20種類ほど存在しているアミノ酸ですが、
アミノ酸ならどれでも脂肪を燃やすのに効果が
あるというわけではありません。
脂肪を燃焼させる効果を持つアミノ酸は
リジン、プロニン、アラニン、アルギニンなど。
このうち、プロニンとアルギニンは、
シミやシワの発生を防止し、
肌のツヤとハリを保つコラーゲンの主成分。
摂取することで肌を美しくする効果も期待できます。
効果的なアミノ酸の摂取方法
アミノ酸を効果的に摂取するには、
毎日の食事で意識的に摂ることが有効です。
アミノ酸を多く含む食品の例としては
肉類、魚介類、大豆製品、乳製品、米、小麦など。
食生活での摂取が理想的ではありますが、
サプリメントで摂取することも可能です。
ダイエットが目的の場合は、
サプリメント購入前に成分表を確認し、
脂肪燃焼に効果のあるアミノ酸が含まれているか
よくチェックしましょう。
サプリメントを摂取するタイミングは
運動する約30分前と就寝前。
また、空腹時の方がサプリメントの効果が
上がるとされています。
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