大掃除などで普段使わない筋肉を使い、
あちこちが痛い…なんて声をあちこちで耳にします。
私もその一人で、筋肉痛に苦しめられています。
今回はそんな辛い筋肉痛を和らげる方法をご紹介いたします。
１：筋肉痛になる前に湯船に浸かろう！
筋肉痛は「冷やせばいい」と思っている方も多いようですが、
まずは筋肉痛が起こる前に体を温めることも大事だ
ということを知っていましたか？
体を温め、筋肉痛になりそうな部位を軽く揉んでおいてあげる
だけでも翌日の筋肉痛が酷くならずに済みます。
その後、冷湿布などでケアをしてあげるということなし！
疲れた体をリフレッシュさせてあげるために、
銭湯などに出掛けるのも楽しいですね！
２：クエン酸をしっかり摂取しよう！
筋肉痛の主な原因は、「乳酸の溜まりすぎ」にあります。
体のだるさを取るためにも、
クエン酸を摂取するといいようです。
クエン酸を多く含む食材は
・グレープフルーツ
・いちご
・梅干し
・お酢
などが挙げられます。
りんご酢や黒酢などを飲んでみるのも効果的ですよ！
特に黒酢はクエン酸を多く含んでいるようなので、
飲みやすいように割ってから飲むのがお勧めです。
３：軽いストレッチなどを行う
筋肉痛後はなるべく体を動かさないように…と思って
しまいがちですが、筋肉痛を庇うあまりに他の部位までも
筋肉が固くなってしまう可能性もあります。
筋肉痛が酷い場合は避けるべきですが、
「筋肉痛になりそう」「軽い筋肉痛がある」という時は
筋肉を伸ばしてあげるように軽めのストレッチを
行いましょう！
ここで気を付けたいのが、
「ストレッチ時は大きい深呼吸を行う」という点です。
有酸素運動を行うことで、体内の血流が良くなりますので
「体の隅々に酸素が行きわたるように」と気を付けながら
呼吸をするだけでも効果はかなり変わってきます！
４：ぐっすり睡眠も大事
体が疲労状態の時は、体をゆっくり休めることも
もちろん大事なことです。
出来れば大掃除は「翌日少しくらい寝坊してもいい」日に
行うようにするといいですね！
睡眠は体を回復させるための何よりの薬です。
筋肉痛も睡眠や休息をとってあげることで回復が
早くなる見込みがあります。
ただし、寝過ぎると却って眠っている間に体が
筋肉痛の部分をかばってしまうためにあちこちが
痛くなりますのでご注意を！
５：体を動かす前の体操やストレッチも忘れずに
筋肉痛になった後の対処法をご紹介してまいりましたが、
やはり筋肉痛に特効薬はありません。
体の回復力を上げるための行動が主になってしまいますので、
やはり体を動かす前には軽く体操やストレッチなどで筋肉を
動かしておくことが大事でしょう！
大掃除前に家族で軽めの体操やストレッチを行うことで
体の動きもスムーズになりますよ！
いかがでしたか？
一回かかると「もう嫌だ」と思う筋肉痛。
湿布が手放せない…なんて思いをする前に、
色んなケアをしてあげませんか？
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